リラクゼーション法

こんにちは。

きょうはリラクゼーション法をお一つご紹介します。

リラクゼーション法とは、気持ちを落ち着かせる為に有効な、筋肉をリラックスさせる方法です。

ただし、持病のある方は医師に相談してから行ってください。

まず、椅子に座った状態で、腕をだらりとさせて、足の裏を床にぺたっとつけます。

この時、視線は、少し下の方を見るか、完全に目を閉じてしまっても構いません。

右手に、手のひらサイズの粘土を持っている感覚を想像してみてください。

この粘土を、できるかぎりの力でぎゅーーーっと握りしめましょう！

この時、自分の腕や手が、どれくらい緊張しているのか、筋肉が固くなっている感じを意識します。

そのまま５秒数えたら、今度はその粘土をパッと落とす感覚で、手をだらーんとさせましょう。

じわ～っと緊張が抜けていく感覚がありますね。

反対側の手や、肩（両肩を耳に近づけるように上げてから、ストーンと力を抜く）なども、やってみましょう。

力を入れていた時と、力を抜いた時の筋肉の違いを感じ取って下さい。

その時、力が抜けた感じ（弛緩）が、リラックスしている状態といえます。

私たちは、緊張した時や、ストレスにさらされている時、意識せず身体を強張らせたり、どこかの筋肉に力を入れてしまいます。

それが頭痛や肩こりにつながることも。

自分の身体が緊張状態にあることに気づいて、今回のリラクゼーションを意識しながら、リラックスしてあげてくださいね。

それでは、すてきな週末をお過ごしください♪

土曜ブログ担当でした。

港区　麻布十番メンタルケアクリニック