全か無か思考
先日、認知の歪みとは - AJMC's blogで「認知の歪み」がいくつかあることをご紹介しましたが、きょうはそのうちの「全か無か思考」についてお話したいと思います。
「自分は完璧主義だと思う」という方、少なくないかと思います。「全か無か思考」にとらわれやすい人は、物事を”白か黒”とか、”0か100”で考えがちです。
提出しなければいけないレポートを、「100%完璧ではないから」という理由で期日までに提出できない。
始めたばかりのバイトで一度ミスをしたから、「もう行きたくない」とバイトを辞めてしまう。
一度相手に失礼なことをしてしまった。「もうダメだ。嫌われた」とその人を避けてしまう。
白か黒でないといけないから「グレー」は許せない…完璧でないなら、やる意味がない…
極端なものの見方にとらわれてしまうと、生活しづらさを感じますし、自分自身を追い込んで苦しくなってしまいます。
「仕事で怒られたからって、自分の全てを否定されたわけじゃない」
「一度ミスをしたって、自分の人生が終わるわけじゃない」
そうやって徐々に、自分自身を許してあげていきましょう。
港区 麻布十番メンタルケアクリニック